站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。（女人的两个扣：后背眼~向前扣；肚脐眼~向后扣）。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚（胸是脸，眼在额）女的用鼻子看男士。         

表情:咬筷子练笑的表情。         

行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。运步时要往房檐上看，下颚抬起。后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。     

 

前进步：        

 1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。       

 2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。        

 3、后脚托到二分之一全脚拖回。（前脚跟后脚掌着地），要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。      再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。（可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。）      

 

 后退步      

 1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。          

 2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。        

 3、向后退时用脚跟后蹬。        

 4、降稳后再起下步。               

 

站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。      

                      虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟  。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。      前进两步转体练习，要成一条直线。        

                

方步：在运前进步后先不要走，左脚压脚踝继续再推斜横方向，仍旧是放松屈膝，挤压出腿。腿内侧夹住，脚踝推，像膝盖再推，（提缸收臀）。